Witam co powiecie o rock solid? Kiedys rałem to dość zadowolony byłem. Lub zastanawiam się nad lx-gh-pro z core Labs, chyba że polecicie mi jakiś godny środek na ładnej jakości masę żeby woda nie podlewał za bardzo i siła też żeby dość poszła. trochę testa i masteron
Godula-co do treningu-zgadza się ,długie lata wydawało się ,że sposób Girondy jest dobry. Do dziś to zresztą pokutuje: -na siłę do 6 powtórzeń -na masę 6-12 powt -na rzeźbę 12-i więcej. Ale okazało się to nie do końca skuteczne i prawdziwe. W sportach olimpijskich też podona procedura obowiązuje i pokutuje ale znów z innych powodów. Ćwiczenia [...]
no cóż, na redukcję to nie wygląda, bardziej na masę w starym stylu mówiąc (jak na mnie) mega dyplomatycznie %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-12 21:25:55
[...] prostu wciąga. Do tego trening na małych ilościach powtórzeń,z różnymi ciężarami nie jest zbyt męczący a wyniki idą do góry . Przyczyna dość prosta - masz talent,masz dużą masę mięśniowa + bonus początkującego -po długiej przerwie od sportu. Progres jeszcze powinien dość łatwo przychodzić ale nieuchronnie zbliża się pierwsza bariera - wtedy [...]
Cała istota treningów na siłę wg programów polega na dokładnym i aktualnym maksie. Inaczej -kompletnie z tego nic lub bardzo niewiele wychodzi. Wiele osób robi masę błędów-stosuje maksy na 5 powtórzeń,zmienia maksy i automatycznie podejścia w zależności od aktualnego samopoczucia-typu dziś nie mam formy-biotę maksa o 20 kg mniejszego. Takie [...]
w tamtym roku jak zaczynałem masę to tez mi się wydawało ze jest luz, spoko, z zapasem i w ogóle, ale jak później zaczęły się poważniejsze ciężary to koszulka była mokra już na rozgrzewce
Ooo podoba mi sie bardzo Taki outfit! Właśnie wydałam masę monet na legginsy (a la gymshark) i nowe staniki Panache sport (chlip chlip mniejszy rozmiar!) Chyba trza bedzie jakieś foty porobić jak paczki dojdą :))
[...] mi w nich siła rośnie. Z WL już sobie poradziłem, z MC też(zacząłem stosować rampę i daje ona jak na razie najlepsze rezultaty). Z przysiadami u mnie było tak, że zaczynając masę we wrześniu całkowicie zarzuciłem klasyczne przysiady i zacząłem robić fronty 5x5 progresją liniową - każda seria takim samym ciężarem i dorzucanie co tydzień/dwa, no i [...]
[...] słyszałem że może zdziałać ,, cuda " . Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2019-07-02 09:34:50 Wiesz mini cut mógłby się sprawdzić w przypadku jak jesteś na tą chwilę na masę troszkę mógłby sylwetkę zaostrzyć, a i po nim mogła by się masa mieśniowa lepiej budować bo poprawiłbyś np wrażliwość insulinową. Więc warto rozważyć taką opcję. Bo [...]
Chciałbym nieco zaostrzyć sobie te mięśnie, i potem znowu wejść na masę. Od zawsze moim celem na siłowni było osiągnie tych ,,mitycznych" 40 cm w bicepsie. Ostatnio też trochę progres mi stanął więc pomyślałem że to może być jakieś lekarstwo które pomoże mi znowu progresować. To mini cut bedzie dobrym rozwiązaniem i faktycznie można się nad nim [...]
Czołem! Jako, że powoli będę kończył okres redukcji, to rozpisuje sobie plan ma tygodnie do przodu na mase. Jestem osobą początkująca jeśli chodzi o robienie czysto masy, natomiast trochę udało mi się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym [...]
Cześć. Jestem w trakcie przechodzenia z redukcji na masę (56 kg, 175cm, 16%bf, endomorfik). Osiągnąłem "2000 kcal, aby utrzymać wagę", teraz zwiększam i ściąłem aeroby: na dzień treningu tracę z nich 600kcal. Jak szybko ściąć aeroby do kilkunastu minut dziennie, żeby nie zalać się tłuszczem, bo za kilka dni przyjdą hantle i chciałbym już ćwiczyć [...]
Cześć. Jestem w trakcie przechodzenia z redukcji na masę (56 kg, 175cm, 16%bf, endomorfik). Osiągnąłem "2000 kcal, aby utrzymać wagę", teraz zwiększam i ściąłem aeroby: na dzień treningu tracę z nich 600kcal. Jak szybko ściąć aeroby do kilkunastu minut dziennie, żeby nie zalać się tłuszczem, bo za kilka dni przyjdą hantle i chciałbym już ćwiczyć [...]
[...] by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po treningu siłowym robię 45-60 min kardio bo jeszcze trochę tłuszczyku chce się pozbyć, tyle o mnie do rzeczy Plan: trening poniedziałek wtorek [...]
183/89kg - 26lat Doswiadczenie - na powaznie od pol roku Dieta 3000kcal Trening Fbw na mase - 3 razy w tygodniu Rozgrzewka zazwyczaj na orbiterku lub bieganie 5min + rozgrzewka stawow A. 1. przysiad 5-6 serii (6-12) 2. podciaganie 5-6 max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5-6 serii / nastepny trening A wyciskanie na prostej sztanga 4. High pull [...]
[...] trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a że jestem niestety perfekcjonistą chciałbym zapytać was od czego zacząć? [...]
[...] trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a że jestem niestety perfekcjonistą chciałbym zapytać was od czego zacząć? [...]
Witam, Robiąc program na masę robię na klatkę czy plecy w jednym treningu raz w tygodniu łącznie 18 serii (200 powtórzeń) na tą partię + potem 12 serii (100 powtórzeń) na biceps i triceps. Na nogi 22 serie (210 powtórzeń) i barki 15 serii (110 powtórzeń). Trening podzielony na 3 dni (klata+biceps) (plecy+triceps) (nogi+barki). Po każdym treningu [...]
[...] o które chcę spytać są nieco pomiędzy kilkoma tematami, dlatego bardzo trudno mi je wyszukać. Będę wdzięczny za wyrozumiałość i ewentualne odpowiedzi. Układam trening na masę. Z kilku źródeł, w tym z tego forum wyczytałem kilka wskazówek, ale nie jestem pewny czy łącząc je wszystkie ze sobą nie popełniam jakiegoś błędu. - Pierwsze założenie [...]
PH - alternatywa dla SAA
